Vous vous rappelez ces moments où tout semblait fluide, où le simple regard, un geste tendre suffisait à éveiller le feu du désir?

Puis petit à petit , le désir sexuel s’est fait discret, comme s’il avait tiré sa révérence laissant place au doute, à la frustration, voire à la culpabilité.

Si vous traversez cette baisse de désir, sachez une chose : vous n’êtes pas seul·e.

La perte d’envie sexuelle touche de nombreuses personnes, hommes comme femmes, et elle n’est pas une fatalité.

Bien souvent, ce ne sont pas vos sentiments ou votre couple qui sont “cassés”, mais des facteurs comme le stress, la charge mentale, la fatigue ou encore la routine qui viennent éteindre les braises du désir.

Bonne nouvelle : tant qu'il y a des braises le feu peu reprendre et il existe des solutions concrètes pour retrouver le plaisir.

Le désir : un équilibre subtil entre corps, esprit et relation

Contrairement à une idée reçue, le désir ne fonctionne pas comme un bouton ON/OFF. Il est influencé par plusieurs dimensions :

• Physiologique : hormones, énergie, sommeil, alimentation influencent directement la libido.

Exemple : un stress chronique épuise le corps et agit comme un coupe-circuit du désir.

• Psychologique : anxiété, estime de soi, croyances ou traumatismes peuvent bloquer l’envie sexuelle.

Exemple : la charge mentale qui encombre l’esprit laisse peu de place à l’intimité.

• Relationnelle : routine, conflits non exprimés, manque de communication peuvent progressivement éteindre l’élan du désir.

Exemple : un vécu personnel douloureux ou des non-dits dans le couple créent une distance affective.

👉 En bref : le désir ne disparaît pas, il se met en veille quand le contexte de vie n’est plus favorable.

Stress et charge mentale : les voleurs de désir

Le stress chronique active le cortisol, l’hormone de l’alerte. Quand le cerveau est en mode survie, il bloque naturellement les fonctions "non vitales" comme celles liées au plaisir et à la sexualité.

La charge mentale, elle, agit comme un onglet de navigateur qui reste ouvert en permanence. Courses, mails, enfants, deadlines, organisation, les to do list interminables… L’esprit saturé n’a plus d’espace disponible pour la spontanéité, la sensualité ou l’intimité.

C’est un peu comme vouloir allumer un feu… avec du bois trempé. Même avec la meilleure volonté du monde, ça ne prendra pas.

Solutions pour retrouver son désir

Relancer la libido demande de travailler sur plusieurs dimensions. Voici des pistes concrètes et efficaces :

‍Prendre soin de son corps

C'est votre temple celui qui vous porte, ressens. Il sera toujours là autant cohabiter au mieux

• Sommeil : la fatigue épuise le désir. Recréer une hygiène de sommeil régulière est une première clé.
• Alimentation : limiter café, alcool, excès de sucre qui épuisent le système nerveux ; privilégier magnésium, oméga-3, vitamines qui soutiennent le système nerveux.
• Activité physique : marcher, danser, pratiquer le yoga… stimule les endorphines et permet de se reconnecter à son corps.

‍Réduire le stress

• Pratiquer des techniques simples de respiration (cohérence cardiaque, 5 minutes suffisent).
• Essayer la méditation guidée ou la relaxation.
• S’autoriser de vraies pauses (même courtes) : un bain, un livre, une promenade sans téléphone.

Alléger la charge mentale

• Faire une liste de ce qui encombre l’esprit, et hiérarchiser.
• Déléguer et partager les responsabilités dans le couple (le fameux “prenons ensemble la responsabilité” plutôt que “aide-moi”).
• Accepter que tout ne soit pas parfait. Le lâcher-prise est un puissant aphrodisiaque.

Restaurer la communication dans le couple

• Oser dire quand on se sent fatigué, stressé, ou quand on a besoin d’un autre rythme.
• Distinguer sexualité et tendresse : câlins, massages, gestes doux sans attente immédiate relancent la complicité.
• Prendre des rendez-vous pour soi ou pour le couple : recréer une bulle d’intimité hors du quotidien (une sortie, un moment de qualité …)

Explorer son imaginaire

Le désir ne vient pas toujours “tout seul”. Il peut être reveillé par :

• Lire, écouter ou regarder des contenus qui stimulent la sensualité.
• Explorer le plaisir de toucher, danser, explorer ses sens.
• Se reconnecter à ses propres fantasmes, sans jugement.

Consulter si besoin

Quand la baisse de désir s’installe ou devient source de souffrance, l’accompagnement par un professionnel (sexothérapeute, hypnothérapeute ...) peut aider à identifier les blocages et proposer des pistes personnalisées.

Exercice pratique pour réveiller son désir

👉La reconnexion sensorielle : un petit rituel simple pour relancer le lien entre corps et esprit :

1. Choisissez un moment calme, sans distraction.

2. Fermez les yeux et respirez profondément.

3. Concentrez-vous sur vos sens :

○ la chaleur d’une boisson,

○ la douceur d’un tissu,

○ une odeur agréable,

○ un son apaisant.

4. Laissez ces sensations envahir votre corps sans attente particulière.

En répétant régulièrement cet exercice, vous réactivez la conscience du plaisir. C’est une première porte d’entrée vers le désir sexuel.

En bref : le désir n’est pas perdu, il attend d'être invité

La baisse du désir n’est pas un dysfonctionnement. Elle reflète souvent un besoin de ralentir, déléguer, communiquer, réapprendre à écouter son corps.

Le désir adore jouer à cache cache.

Il n’aime pas la contrainte, mais il adore qu’on crée un espace pour lui, qu'on lui accorde comme tout un chacun de l'attention.

Et vous alors ❓

• Vous traversez une période de baisse de désir?
• Vous souhaitez retrouver complicité et plaisir dans votre vie intime ?
• Vous avez envie de vous reconnecter à votre sensualité?

👉 Prenez rendez vous dès maintenant pour explorer des solutions adaptées à votre histoire et réinviter le désir dans votre vie.

Je vous accueille dans mon cabinet, dans un cadre chaleureux et bienveillant, avec le sourire , pour vous aider à réactiver vos belles ressources .

Prêt à appuyer sur le bouton du désir ?

Essayez … au pire… ça marche ❗

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